c trening

Witam tak jak w temacie interesuje mnie trening na trójbój Siłowy z uwzględnieniem iż trenuje do tego 3 razy w tyg sztuki walki. Głównym celem jest zwiększenie siły nóg. Dodam jeszcze, że będzie to mój pierwszy plan odnośnie trójboju.

Wiek 19 lat Waga 62kg Wzrost 183 cm Prosze o pomoc. Zalezy mi aby w warunkach domowych wyrzeźbic klatke piersiowa oraz biceps i nogi. Posiadam: hantle 6kg drążek Sprezyne do cwiczen Pytanie brzmi do Was jakie ćwiczenia najlepiej mam robic aby byly efekty, oraz prosze o dokladne rozpisanie na caly tydzien.

Witam serdecznie! Chciałbym by ktoś ułożył mi plan treningowy z mocnym uwzględnieniem treningu pod mase.Mój staż treningowy to ok.pół roku.W domowej siłowni mam do dyspozycji: ławeczke,,gryfy(prosty i łamany),obciązenie 85 kg,uchwyty na pompki francuskie,na rozpiętki i nogi. Dane: 18lat,178cm,72kg. Z góry dziękuje i serdecznie pozdrawiam.

witam mam 26 lat waze 90kg w bicepsie 42 cm, mam do dyspozycji jeden hantel 30kg plus dotego pompki cwicze z przerwami przez jakies 3 lata ,robie biceps triceps skosne pompki z nogami wyzej i barki ,mam pytanie czy moze mi ktos powiedziec jakie partie miesni jeszcze moge cwiczyc i w jakie dni ? czy moge zakupic kreatyne jakie 300gram? pomoze [...]

Cześć wszystkim. Mam problem ponieważ jak wszyscy wiemy forum K** znikneło. Były tam fajne artykuły na temat FBW. Jeden z nich dotyczył treningu skupiającego się na głównych ćwiczeniach takich jak siad/ciąg, wyciskanie/podciąganie. Było to bardzo fajnie opisane razem z wytłumaczeniem co jak do czego. Był to trening AB. Czy ktoś ma dalej do czegoś [...]

http://video.google.pl/videoplay?docid=725946896450386359

Witajcie. Mam sprawe,jade z panem od wf na mistrzostwa swiata do Holandii,zostaly 3 miesiące na treningi. Prosiłbym o jakieś dobre cwiczenia które pomogły by mi w sukcesie. Chodzi o pchnięcie kulą,pchnę kulą 12m a żeby cos zająć trzeba pchać z 16m. Mam mozliwosc zapisania sie do silowni xdd Prosze o odpowiedz xd

Moze ma ktos jakies pomysly na programy treningowe zeby jak najbardziej poszerzyc plecy na szerokosc. Wszelkie konstruktywne i innowacyjne rady mile widziane :) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-30 18:21:27

Witam Wlasnie koncze trening Michaila "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA III" i zostaje mi jeszcze caly lipiec na trening, a potem bede mial 1-2 gora 3 miesiace przerwy... (praca) i niewiem czy bede mial dostep do silowni tam gdzie jade. Moje pyteanie: Jaki paln proponujecie na ten ostatni miesiac cwiczen? pozdro

Mam 16 lat i tylko 162 cm wzrostu, aż wstyd! Czy są jakieś dobre ćwiczenia na wzrost ?

witam chce zacząć ćwiczyć od wakacji tylko nie wiem ile mam czasu poświęcić ile mam dzwigać (mam 16 lat 181 cm wzr. 72-3kg)bardzo prosze o pomoc tylko mnie nie odsyłacje do jakis stron jak coś wiedzie to prosz o pomoc albo skopiujcie cos z jakies storny bardzo prosze będe wdzięczny za pomoc pozdrawiam

witam wszystkich, mam 15 lat i 192 cm wzrostu przy wadze 69 kg w ciagu tygodnia chodze 3 razy na boks i 3 razy na silownie i chodzi mi o jakis dobry plan cwiczen na silownie poniewaz niedlugo koncze ta rozpiske co robilem dotychczas. z gory dzieki za pomoc Azinos.

W dni słoneczne: 8.30: Bieg: 30 min średnia/duża intensywność 9.00: Rower: 20km 10.00: Basen: 1375m (styl dowolny) 11.00: Rower: 20km W dni deszczowe: Lekkie ćwiczenia siłowe: 50 pompek, 50/50 back-brzuszki, podciąganie: szerokie/wąskie 15/15 Z tego wynika ze codziennie cos bede cwiczyc... co o tym myslicie?

Witam chcial bym zeby ktos z trec team pomgol mi ułożyć dobry plan treningowy na siłe .. wiek: 16 wzrost : 190 waga : 81 chce jakis miesięczny cykl ktory by mogl poprawic mi bardzo dobrze kondycje siłową z góry dziękuje pozdrawiam :)

http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=cyYQlawXF7E&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8 co o tym sadzicie ? dobrzy są :)

Tak jak w temacie opłaca się w ogóle trenować tym systemem? A jeśli tak to która wersja jest lepsza, "oryginalna" czy wg Wodyna? Trenował ktoś obydwiema wersjami? W oryginalnej brakuje jak nic martwego a w tej wg Wodyna 3 serie podciągania na drążku na cały tydzień to trochę mało. Proszę od odp. Pzdr.

Płeć : M Wiek: 15 Waga: 69kg wzrost: 185cm pon. drążek nachwyt , brzuszki 5s wt. pompki zwykłe i na podwyższeniu 5s sr.drążek nachwyt , brzuszki 5s czw:pompki zwykłe i na podwyższeniu 5s pt:drążek nachwyt , brzuszki 5s sob:pompki zwykłe i na podwyższeniu 5s niedz: --------------------------- Co myślicie o takim treningu ?

Witam. Proszę o ocenę mojego treningu pleców, włączyłem do niego ostatnio martwy ciąg i nie jestem pewien czy dobrze go wkomponowałem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5s 12-8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 10-6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10-6 4. Martwy ciąg 1s rozgrzewkowa 3s robocze 10-6

Wyciskanie na płaskiej 4s po 12 powtórzeń Przysiady jednonóż po 4serie na noge po 12 powtórzeń Przyciąganie sztangielki w opadzie 4s po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielki nad głowe stojąc 3s po 15 pow Uginanie przedramion z hantlą z suplimacja / dipsy 3 serie po 12 powtórzeń brzuch łydki potem co wy na to?

Proszę o ocene mojego treningu: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 + obciążenie Wyciskanie hantli na braki 3x8 Sztanga (łamana) biceps 3x8 Pompki na poręczach triceps 3x8 Brzuch - Plank 3 x 120 sek (wystarczy tylko to na brzuch?) z góry dziękuje za pomoc.